Come Brie Larson è stato strappato per il Capitano Marvel

BACKGRID Di Sarah Szabo/29 gennaio 2018 11:29 EDT/Aggiornato: 17 aprile 2020 11:37 EDT

Solo perché Brie Larson Oscar Gold non significa che non pomperà il ferro per un ruolo da supereroe. IlCamera eBreve termine 12 la star ha messo in seria qualche ora in palestra per prepararsi al suo arrivo in Marvel Cinematic Universe come pilota dell'aeronautica militare Carol Danvers, a.k.a. Captain Marvel. Prestorivelare il costume ha mostrato almeno una versione dell'abito che indosserà quando si veste come l'eroe più potente della Terra, ma una cosa deve ancora essere spiegata: come è andata dalla cornice emaciata che ha conservato duranteCameraesibizione della forma di livello Vendicatori in cui si trova oggi? Segui mentre analizziamo come Brie Larson è stato strappato perCaptain Marvel.

Mettici le spalle

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Mentre molte persone snelle lo sono paura di sollevare pesi per paura di diventare ingombranti, quelle paure fraintendono ciò che il muscolo edificio fa effettivamente per il corpo. Grazie alla guida di istruttori fisici, Brie Larson ha appreso che colpire i pesi per la forza funzionale può fare miracoli e non farti ammassare in modo negativo.



In preparazione per leiCaptain Marvelruolo, Larson ha lavorato sulla costruzione del muscolo in ogni parte del suo corpo, in particolare le aree in cui le donne sono in genere più deboli - il spalle, braccia e parte superiore della schiena. Per la prima volta nella sua vita atletica, Larson sta facendo dei pull-up in palestra, così come altri esercizi pesanti che uno dei suoi allenatori, Jason Walsh, afferma:non erano necessariamente nemmeno nel suo processo di pensiero. '

L'allenamento di questi muscoli della parte superiore del corpo può trasformare una schiena informe in una mappa di contorno del muscolo, attraverso movimenti come i tuffi della sedia e le estensioni del tricipite per le braccia, i pulldown lat e i chin-up per la schiena e le pressioni dall'alto per le spalle. Mentre Larson ha sviluppato la forza facendo mosse come queste, ha anche bruciato il grasso, risultando in un look forte e sexy che brilla in un abito senza spalline.

Vai a scuola

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L'allenamento di Brie Larson l'ha portata anche nel meraviglioso mondo della pliometria, vale a dire l'allenamento di salto. Per aiutare a perdere peso e puntellare i muscoli, sta prendendo aria seria, lo fa salti di box sopra la sua altezza del fianco - o circa 3 piedi. Ciò potrebbe non sembrare così impressionante rispetto ai numeri che alcune persone mettono su Instagram, ma quando si tratta di questo allenamento particolare, la forma è tutto e farlo a un'altezza inferiore è il modo in cui raccogli i benefici.



Forza iniziale

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Lodate l'onnipotente stacco. La mossa di sollevamento pesi di base può sembrare un lavoro di rottura, ma fintanto che è eseguita correttamente, è esattamente il contrario. Deadlifts e altri movimenti di forza del core come squat e presse aeree, aiutano a costruire le fondamenta di un corpo in forma indipendentemente dalle dimensioni fisiche, rendendole forti senza necessariamente renderle enormi.

Non ci credi? Fare riferimento al nastro. Brie Larson usa i deadlift per ottenere un corpo forte e snello sin dal suo ruolo inCamera -sai, il film in cui interpretava una prigioniera denutrita. Mentre si preparava per quel ruolo, Larson ha indossato 15 chili di muscoli, combinando set deadlift mattutini con un no-B.S. dieta per scolpire un fisico muscoloso. Ora che è fuggitaCamera, è stata in grado di basarsi su quella base, rimanendo snella ma diventando forte.

'Ci sono stati molti modi in cui ho imparato a conoscere la forza che ho dentro', Larson disse nel 2016, parlando delle lezioni che ha imparato preparando per il suo ruolo da Oscar. 'Uno stava guadagnando 15 chili di muscoli; Sono stato in grado di sollevare cose che non avrei mai pensato nella mia vita che avrei potuto. È diventata una parte così grande della routine di fare questo film. A giorni alterni ho lavorato con questo incredibile trainer e mi avrebbe fatto sollevare pesi estremi sopra la mia testa. Il solo fatto di essere in grado di sollevarmi completamente prima di andare al lavoro ogni mattina mi ha dato questo cambiamento mentale che non avevo mai avuto prima. '



Quel cambiamento mentale ha portato a una metamorfosi fisica. 'Il mio più alto in questo momento è di 215 sterline in stacchi. Spinte dell'anca di 400 libbre ', lei rivelato nel giugno 2018. 'Essere in grado di sollevare pesi in quel modo ha davvero cambiato la mia prospettiva e comprensione di me stesso'.

Una base per il fitness

Grazie alle precedenti esperienze di Brie Larson in palestra, la sua transizione nel supereroismo è stata un processo per mantenere buone abitudini. È vero che la parte più difficile dell'allenamento è iniziare, ma una volta superati i dolori iniziali e l'imbarazzo, il processo inizia a sentirsi - e sembrare - gratificante. Non è una sorpresa se i programmi di allenamento di Larson sono diventati solo più intensi; è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare ricollega il cervello, rendendo gli allenamenti successivi più facili e meno stressanti.

DopoCamera, Larson ha recitato nel comico sparatuttoFuoco libero, che ha definito il suo 'primo ruolo fisico', nonostante il duro allenamento fatto per la sua foto precedente. 'L'elemento d'azione di ciò che avevo fatto prima era davvero mentale e molto emotivo', afferma disse, discutendo la distinzione. 'Questo era il contrario.'

Successivamente, Larson ha continuato a sfidare se stessa con l'intensoKong: Skull Island. 'Ho trascorso due mesi - proprio come due ore al giorno di strapparmi il corpo ogni giorno, solo per riuscire a superare fisicamente un film come questo, perché ti stai muovendo e arrampicando su così tante cose,' disse.

PerCapitano Marvel, Larson sta mettendo tutto ciò che ha imparato in Carol Danvers, costruendo il personaggio dentro e fuori.

'Qualunque cosa sia il lato fisico, per esperienza passata, assumi specialisti per aiutarti a capirlo, a quantificarlo, a stimolarti e a capire tutto,' disse. 'Mi occupo solo di quello che sta succedendo nella sua testa.'

Salire all'occasione

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Nessuno arriva al massimo del fitness da solo. Brie Larson ha aiutato a perfezionare il suo fisico da un certo numero di rinomati allenatori, tra cuiJason Walsh of Rise Movement, una palestra preferita dalle celebrità a West Hollywood. Walsh è un allenatore in buona fede per le stelle, avendo lavorato con artisti del calibro di Minka Kelly, Alison Brie, Emma Stone, eMiles Teller.

Prima di collaborare con Walsh, Larson ha lavorato con un altro trainerCamera chi l'ha aiutata a sviluppare non solo il corpo di un combattente, ma una mentalità da combattimento, introducendola alla corsa chimica che trasforma gli umani normali in topi da palestra e li fa tornare per di più.

'Il muscolo mi ha dato questa ondata di testosterone dove ho appena sentito molta più potenza', ha detto disse. 'Sono una persona piuttosto rilassata, quindi mi ha dato questo senso di urgenza e forza per combattere davvero che non avevo mai provato prima.'

Il cibo come combustibile

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Anche con un intenso esercizio fisico regolare, una cosa rimane sempre vera: tu sei quello che mangi. Mentre allenarsi è benefico per il corpo, qualunque cosa accada, questi benefici non saranno così evidenti per gli osservatori se la tua dieta inizia e finisce con patatine salate e dolci.

Quando Brie Larson stava costruendo i muscoli per la prima voltaCamera, ha adottato una dieta a base di ingredienti essenziali - grassi per energia, proteine ​​per la crescita muscolare - e ha mangiatoappena sufficiente delle cose giuste per darle energia per svolgere efficacemente i suoi allenamenti, basandosi su burro di mandorle, pollo, pesce, verdure senza amido e una quantità minima di frutta. Insieme a questo e molta acqua, apparentemente aveva poco altro.

Senza la guida di un nutrizionista, sicuramente non consigliamo di adottare il restrittivo di LarsonCamera dieta mentre stai sollevando pesi - e anche in questo caso, non sembra divertente. Secondo quanto riferito anche lei ha limitato la sua assunzione di alcune vitamine e sostanze nutritive mentre si prepara per lei Camera personaggio, che in circostanze normali non sarebbe una mossa molto saggia. Una dieta come questa con le porzioni ridimensionate - e la giusta quantità di vitamine - sarebbe comunque efficace nel promuovere la massima crescita muscolare durante la combustione dei grassi.

Assistenza aeronautica

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Certo, non puoi davvero definirti un pilota dell'aeronautica convincente a meno che tu non abbia trascorso un po 'di tempo a frequentare l'attuale Air Force. Brie Larson ha condiviso una foto di una visita di gennaio 2018 in una struttura di addestramento dell'Aeronautica militare, mostrandosi perfettamente adatta per un addestramento dall'aspetto serio. 'Imparando a volare,' lei scrisse nella didascalia.

Per vedere cosa succede nel fare un pilota professionista, Larson ha fatto visita alla base aeronautica di Nellis a Las Vegas, dove ha trascorso del tempo in una bardatura nella sua tuta personalizzata, frugando nella cabina di pilotaggio di un warbird, e commiserando con le truppe. Questo tipo di preparazione può non aiutare la sua forma fisica, ma aiuta a garantire la precisione fisica nelle sue prestazioni. Dopotutto Carol Danvers non è solo un pilota dell'MCU - è un capitano, quindi deve sembrare che sappia cosa sta facendo.

Mentre visite come questa sono importanti per mostrare a Larson cosa ci si aspetta da un pilota in piena forma, presumibilmente non sta ottenendo molto aiuto per imparare a combattere Skrulls. Dovrà capirlo da sola.

Più in alto, più in là, più in fretta, di più

Dal primo trailer diCapitano Marvel, è stato chiaro che è un personaggio con un livello di preparazione militare, con Carol mostrata arrampicarsi a grandi altezze su un percorso di corda e rialzarsi quando cade. È un personaggio che deve essere all'altezza degli standard di entrambe le forze aeree statunitensi e la Kree Starforce, così naturalmente la donna che la ritrae deve apparire come se potesse trascinarsi su qualsiasi ostacolo. Fortunatamente, c'è un allenamento per quello.

In un video di allenamento condiviso sulla pagina Instagram dell'attrice, puoi vedere il vincitore del premio Oscar sfidare abilmente la gravità su una configurazione di arrampicata indoor. Anche se non è il tipo più difficile di problema di boulder che abbiamo mai visto, questo gattonare sospeso sul soffitto è lontano da una mossa da principiante, che richiede il controllo di molti muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo, tra cui avambracci, obliqui e cosce.

Farcela senza cadere è un'esperienza di tutto il corpo, che coinvolge la schiena, le gambe e persino i piccoli muscoli delle dita: il tipo di condizionamento di cui hanno bisogno gli scalatori, ma che il tuo Joe o Jane medio fuori strada ha appena vinto ' ho. Questo richiede pratica. Quindi questo tipo di esercizio non è solo un modo divertente di mescolare le cose: fornisce anche forza funzionale e aumenta la memoria muscolare, portando l'arrampicata da un'attività relativamente scoraggiante a qualcosa di simile alla seconda natura. I risultati parlano da soli sullo schermo.

Hi-rep, peso ridotto

Dato che è letteralmente una star del cinema, almeno alcuni degli allenamenti di Larson sono sintonizzati sull'idea di stile sulla sostanza. Non ha solo bisogno di forza funzionale - ai fini della vendita di un film di grande budget, l'obiettivo è davvero più di una bella forma fisica - e ottieni quel tipo di aspetto con muscoli tonici e basso grasso corporeo.

Uno dei modi migliori per perdere grasso e ottenere una buona definizione muscolare sono le ripetizioni elevate di un peso inferiore - nonBasso peso, ma abbastanza basso da consentire 10-15 ripetizioni prima del fallimento. Raggiungere questo obiettivo è dove arriva l'allenamento di resistenza, con strumenti come elastici che prendono il posto di manubri, bilancieri o pesi più pesanti.

Un allenamento che Larson ha condiviso è fare una mossa pull-apart fascia di resistenza, che aiuta a costruire i muscoli della schiena e farti sembrare molto più definito fisicamente. È anche una grande mossa per migliorare la postura, rendendo tutto più facile per il leale soldato stare sull'attenti o resistere a un nemico Shapeshifter.

Il flex occasionale

Ovviamente, un approccio alla vanità senza una base solida non farebbe molto bene a Larson. C'è una differenza tra apparire elegante e ben fatto e sembrare un soldato della vita reale, ed è il genere di cose che il cervello di uno spettatore può sicuramente notare. Il Capitano Marvel si unisce all'MCU un livello di potenza ben al di sopra molti degli eroi più potenti della Terra, e se il pubblico lo accetterà, deve sembrare che riesca a rimanere nel momento in cui si presenta. Non ci importa se gran parte della sua potenza proviene da raggi laser e abbagliamento abbagliante - ha anche bisogno di sembrare in grado di gestire un grande avversario, che sicuramente ha nel grande cattivo papà Thanos.

Per sviluppare questa forza di base, Larson e il suo team dedicano un po 'di tempo ad allenamenti di peso elevato e di rafforzamento della forza, che a volte possono comportare attività non ortodosse come spingendo una jeep da 5.000 libbrein giro per un po '. In un video che Larson ha condiviso della routine, ha visto spingere il veicolo per un minuto intero, passeggeri e serbatoio pieno di gas inclusi, mantenendo lo sforzo fino a quando non può fare a meno di cercare sollievo con una risata cordiale. L'esercizio fisico è divertente! Soprattutto quando ti porta fuori nel parcheggio in una giornata di sole a fare cose selvagge come questa.

Lavora per i premi

Non c'è niente di semplice nell'ottenere o mantenere un fisico da Hollywood. Come Rob McElhenney di C'è sempre il sole a Filadelfia una volta sottolineato ironicamente, è facile solo se smetti di bere alcolici, non mangi nulla dopo le 19:00, non mangi carboidrati o zucchero, in realtà non mangi nulla di tuo gradimento, prendi il personal trainer da magico Mike (...) e avere uno studio da pagare per l'intera durata nell'arco di 6-7 mesi. ' Fondamentalmente, ci vuole un villaggio per costruire un corpo bestiale.

La dolorosa verità è che, indipendentemente da quanto spesso ti alleni, il tuo corpo non inizierà a sembrare incredibile senza una stella del cinemaun bel po 'di sacrificio culinario - altrimenti tutto lo sviluppo muscolare sarà attenuato da uno strato persistente di grasso indotto da Skittles. Quindi ciao carote, arrivederci Krispy Kreme e tutto il resto.

Nonostante tutto ciò abbia un senso a livello mentale, la rigorosa abnegazione non è realistica per la maggior parte delle persone, con anche la maggior parte delle volontà di ferro messe alla prova quotidianamente. È normale. Invece di lavorare contro di essa, la cosa intelligente è lavorare con le proprie voglie, usando meno spuntini nutrizionali come ricompensa (occasionale), come la signora Larson ha in alcune occasioni con biscotti post-hip di spinta, ciambelle da allenamento abe anche, ogni tanto,una borsa di Takis e della birra.

Cross-training e cardio

Brie Larson / Instagram

Costruire la forma fisica è una cosa meravigliosamente complessa. Non si tratta solo di correre più miglia, sollevare più pesi o concentrarsi, un digiuno intenso - si tratta di piccoli frammenti di tutte queste cose combinate. Se la tua settimana di allenamenti ti ha bloccato a svolgere solo un'attività, non stai raccogliendo tutti i benefici che anche un solo giorno di allenamento incrociato potrebbe farti guadagnare.

La varietà non è solo il sale della vita - lo è un blocco di forma fisica generalee un motivo per sfidare costantemente te stesso con l'imprevisto e meno comune. Come parte del suo regime di allenamento, Larson è stata vista perseguire diverse attività, tra cui quella di reggiseno guanti da box per routine che distruggono i grassi e aumentano la forma cardiovascolare.

Indossare dei guanti e schiaffeggiare la pelle di una borsa pesante è un allenamento utile, che tu abbia intenzione di combattere o no. È un'attività stancante che aumenta la resistenza fisica lasciando che la parte inferiore del corpo rimanga a riposo relativo, allenando diversi muscoli rispetto a una corsa più tipica sul tapis roulant.

Anche nel mix ci sono diversi di Larson routine di danza, tutti fisicamente impegnativi a modo loro e che richiedono movimenti laterali, lavoro di equilibrio e precisione fisica che la boxe, la corsa o il sollevamento pesi in genere non richiedono. I diversi allenamenti si sommano a una forma fisica a tutto tondo, quindi mescola le cose: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno entrambi.

Costruire un nucleo eroico

Nessuno viene strappato semplicemente facendo riccioli per bicipiti. Per costruire la vera forma fisica, un atleta deve concentrarsi sui propri muscoli centrali, costruendo forza e stabilità utili per tutte le forme di esercizio. Non sono solo chiamati muscoli core perché sono al centro del tuo corpo - lo sonocompletamente essenziale alla tua forma fisica in generale.

Un video di Instagram Larson ha condiviso nel suo singolare viaggio fitness un esercizio a corpo libero chiamato bandiera del drago, una mossaDiario degli uominiidentificato come reso popolare dall'artista marziale Bruce Lee. È una mossa che richiede e costruisce il controllo muscolare, un investimento degno che può renderti più semplice qualsiasi cosa tu debba fare in palestra.

Altri esercizi di base per rafforzare la forza che l'attrice ha intrapreso includono martelli oscillanti ponderati e lanciando palle di medicina avanti e indietrocon un compagno. Rispetto a spingere una Jeep pesante in giro e mostrandogli chi è il capo, queste mosse non sono molto appariscenti, ma sono probabilmente più essenziali, sviluppando una base di forza che dovrebbe andare a beneficio di tutto il corpo.

gli attori dell'ufficio

È una vita

Da lontano come lei aspiranti giorni da pop star, Brie Larson non è mai sembrato particolarmente fuori forma. Ma in Camera, il film del 2015 su una donna rapita che l'ha portata così tanto attenzione e consensi, il suo corpo era molto più agile e affilatissimo. Da quando il suo seguito si è trasformato in un avventuriero più costruito fisicamente Kong: Skull Island, è sembrata sempre più in forma ogni volta che la vediamo, arrivando al punto in cui sembra che possa pulire l'orologio di Thanos. Una storia di successo durante la notte, questa non è - né dovrebbe essere.

La lezione più importante che puoi imparare nel tuo viaggio di fitness è che impegnarsi nell'esercizio fisico non è solo qualcosa che fai, ma piuttosto uno stile di vita che adotti, per benefici per tutta la vita. Avere obiettivi specifici è buono, ma gli obiettivi non sono il punto. Il punto è la pratica, presentarsi per te costantemente per il gusto di farlo, con i tuoi obiettivi raggiunti come sottoprodotto di buone abitudini.

Brie Larson si è messa in forma eroica da andando fino a quando non fu esaustacon coerenza, accumulando un po 'alla volta il corpo e sorridendo per tutto il tempo. Il trucco è renderlo divertente per te stesso, in qualunque modo tu debba - qualunque cosa sia necessaria per continuare a mostrarti. Una volta che hai raggiunto il punto in cui tuvolere per allenarsi, la battaglia è praticamente già vinta.