Come Gal Gadot è stato strappato per giocare a Wonder Woman

Di Adam James/3 giugno 2017 17:13 EDT/Aggiornato: 3 aprile 2018 10:48 EDT

Un ex modello e vincitore di Miss Israele, attrice Gal Gadot è sempre stato magro e cattivo. Ma essere in ottima forma è una cosa: avere un corpo da supereroe è un altro, e per interpretare il personaggio del protagonista in DC Wonder Womandopo il debutto nel 2016 Batman v Superman: Dawn of Justice, Gadot dovette rendere il suo corpo un po 'meno magro e molto più cattivo. Come può dirti chiunque abbia mai acquistato un abbonamento a una palestra con grandi speranze e le migliori intenzioni, fare il salto dal modello al supereroe non è un'impresa facile ... come ha fatto esattamente Gadot a passare da Miss Israele al campione di Themyscira? Ovviamente, avere accesso ai migliori professionisti di Hollywood per la forma fisica ha aiutato, ma anche il più grande allenatore del mondo non può trasformare il tuo corpo se non ti impegni da solo. Ecco come Gal Gadot si è messo in forma per giocare a Wonder Woman.

È sempre stata atletica

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Cresciuta in una piccola città israeliana, Gadot ha completato il suo mandato obbligatorio di due anni nell'esercito della nazione. Tuttavia, non si limitò a frugare e servire il suo tempo: Gadot dominava il campo di addestramento militare intensivo di tre mesi e si è guadagnata un posto come addestratore di combattimenti. E anche se Gadot ha detto che lei Wonder Woman il regime di allenamento è 'molto più intenso' rispetto al suo addestramento militare, siamo sicuramente in servizio nelle forze di difesa israeliane instillate in lei la capacità di schiacciare qualsiasi allenamento di Hollywood.



Ancor prima di arruolarsi nell'esercito, Gadot era già in forma. Sua madre ha lavorato come insegnante di educazione fisica al liceo, insegnando a Gadot a nuotare all'età di quattro annie promuovere l'importanza della ricreazione all'aperto.Ha anche ballato per 12 anni, Che ha affermato di averla aiutata immensamente Wonder Womancoreografia di lotta.

Gal beveva un litro di acqua al giorno

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Per ottenere la migliore forma fisica, devi rimanere idratato. La ricerca ha dimostrato più volte che bere molta acqua aiuta migliorare la qualità generale del tuo allenamento, rinfresca la mente e il corpo riducendo l'affaticamento e i tempi di recupero e aumenta il livello generale di soddisfazione personale dopo una dura sessione in palestra. Gadot potrebbe essere Wonder Woman, ma anche le eroine sanno che l'idratazione è la chiave del successo.

'Bevo tonnellate di acqua' Disse Gadot E! notizia.Secondo InStyle senior editor Christina Shanahan, che ha testato lei stessa l'allenamento di Gadot's Wonder Woman, bevendo a gallone di acqua ogni giorno è il modo migliore per sopravvivere alla routine dura come unghie. Scrive Shanahan, 'non solo mi sentivo più pieno, il che mi rendeva meno spuntino, ma mi sentivo così idratato, anche la mia resistenza migliorava'. Come ulteriore vantaggio, bere molta acqua farà sicuramente miracoli per la tua pelle.



Lezione appresa. Se stai cercando di apparire bello come Wonder Woman, bevi come Aquaman.

Lei rispetta i suoi hamburger

Che ci crediate o no, Gadot non ha dovuto sottoporsi a una dieta particolarmente rigida per Wonder Woman. In realtà, non aveva alcuna restrizione dietetica.

Disse Gadot Harper's Bazaar che mangia più o meno ciò che vuole, ogni volta che vuole. Tuttavia, adotta un approccio illuminato al cibo, sottolineando l'importanza della moderazione e del buon senso. 'Vedo il cibo come combustibile e voglio dare il meglio al mio corpo', ha spiegato. 'È tutta una questione di misurazioni e quantità del cibo; goditi il ​​cibo e non mangiare mentre guidi e non mangiare quando parli al telefono. Dai al cibo il rispetto e concediti il ​​rispetto per gustarlo. '



Quindi, anche se Gadot è consapevole di ciò che mangia - e fa regolarmente spuntini con cibi sani - non ha paura di godersi un buon hamburger o di mangiare un dessert. Certo, stava anche mangiando hamburger quando ha vinto il concorso di bellezza Miss Israele del 2004. Non possiamo essere tutti così fortunati, ma se rispetti sia il cibo che il corpo, sei sulla strada giusta.

Ha mescolato verdure con proteine ​​magre

Gal Gadot potrebbe giocare alla grande parlando di come non limita davvero ciò che mangia, ma ciò non significa che non abbia ancora un piano dietetico per Wonder Woman. Nessuno può vedere risultati di fitness positivi e duraturi senza almeno alcuni forma di mangiare strutturato.

indizi di steve blues

Per Gadot, la struttura principale della sua dieta di allenamento è stata costruita attorno al metodo collaudato di mescolare parti uguali di verdure con proteine ​​magre. Secondo Mark Twight, fondatore di Gym Jones e il guru dell'allenamento di Hollywood, allenarsi senza una corretta alimentazione produrrà solo risultati scadenti - come luidetto InStyleChristina Shanahan, 'una cattiva alimentazione e un sonno inadeguato riducono l'efficacia dell'allenamento dal 20 al 30 percento'.

Per ottenere i migliori risultati, Twight consiglia di 'bilanciare ogni pasto con pari quantità di proteine ​​e verdure, e di diffidare di scelte apparentemente sane come il succo verde, che può essere altamente calorico grazie alle grandi quantità di zuccheri naturali in alcuni frutti e verdure '. Come per molte cose nella vita, tutto ruota intorno all'equilibrio e mantenere l'assunzione di proteine ​​magre e verdure verdi in ordine è un modo infallibile per essere in salute.

Pratica sport e rimane attiva

Certo, l'attrice fa Pilates e TRX, con quest'ultimo il suo preferito'perché tutto funziona su tutto il tuo corpo', ma adora anche semplicemente praticare sport. Il suo interesse per l'atletica leggera ha contribuito al suo essere una volta Sports Illustrated'Bella signora del giorno', e l'attrice ha detto ESPN W che, oltre a ballare tutta la sua vita, lei giocato a tennis, basket e pallavolo. Ammette anche di essere fortemente competitiva, dicendo che gioca per vincere - 'altrimenti, perché preoccuparsi, vero?'

Gli intervalli sulla cyclette e sul vogatore possono annoiare anche il topo da palestra più hardcore, quindi gli allenamenti di Gadot includono anche altre attività atletiche per tutto il corpo come l'arrampicata su roccia. Nuota dall'età di quattro anni, lo fa ancora per divertimento, anche se afferma che l'acqua di Los Angeles è troppo fredda per i suoi gusti. Inoltre, essere madre di due ragazze assicura anche che abbia pochissimi tempi di inattività, mantenendola attiva anche quando non si sta allenando per diventare Wonder Woman.

Le flessioni e le assi aiutano a scolpire i bicipiti assassini

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Per ottenere l'epico bicipite Wonder Woman di Gadot, non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. Tutto quello che devi fare è 30 secondi di flessioni appropriate, seguiti da una presa della tavola di 30 secondi—Quindi riposati un minuto prima di ripetere quel breve ciclo quattro volte. I piegamenti delle braccia rafforzeranno e tonificheranno le tue braccia, mentre anche le assi ti aiuteranno stringere i muscoli addominali. Questo allenamento semplice e veloce è la soluzione perfetta per coloro che non riescono a trovare il tempo per andare in palestra o, per un motivo o per l'altro, si limitano ad allenarsi nella propria stanza. Persino le star di Hollywood non possono andare in palestra ogni tempo che vogliono allenarsi. 'Se resto in un paese freddo o non c'è palestra, mi eserciterò nella mia stanza'Disse Gadot Voga—E non c'è allenamento più facile in hotel di flessioni e assi.

Era una bestia in palestra

Naturalmente, gli allenamenti casalinghi rapidi e semplici non ti trasformeranno in Wonder Woman. Se tu veramente vuoi entrare in forma di Gal Gadot, dovrai andare in modalità bestia in palestra e distruggere tutto il tuo corpo.

Per aiutare Gadot a mettere su un muscolo serio, l'allenatore delle stelle Mark Twight ha implementato un'esplosione di tutto il corpo. Secondo Muscolo e fitness, il suo allenamento è iniziato con il vogatore, in particolare ripetizioni di cinque minuti a un ritmo facile, con uno o due minuti di riposo in mezzo, seguito da sprint di 10 secondi e ripetizioni di cinque minuti rilassate di 50 secondi. Poi venne l'orso a gattonare, i burpees con ampi salti, la passeggiata del granchio e altri burpees con ampi salti. Il divertimento non si è fermato qui, con l'attività preferita di tutti, i pull-up, che precedono i ring-pull.InStyle la senior editor Christina Shanahan ha lavorato con i trainer di Gadot in un programma che rispecchiava la routine dell'attrice, scoprendo che dopo un mese, poteva sollevare il peso corporeo, perdere cinque chili, avere un nucleo più stretto e braccia e gambe più definite. Se solo potessimo avere tutti personal trainer di calibro di Hollywood.

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Nessun giorno libero

Per essere un supereroe, Gadot doveva accettare le responsabilità, il che significa che non c'era tempo libero. Salvare la giornata è un lavoro a tempo pieno, che richiede uno per mantenere il massimo delle condizioni fisiche, e ha lavorato quasi ogni giorno.

Definendo il suo regime 'intenso e ... molto stancante', Gadot ha ricordato, 'E 'stato in piena regola ogni giorno, sei o sette ore al giorno per sei mesi.' Non devi scricchiolare i numeri per sapere che è un po 'di tempo in palestra. Il duro lavoro paga, tuttavia, e Gadot sta ora flettendo alcuni muscoli seri sul grande schermo.

L'allenamento con le armi era la sua parte preferita della routine ultra intensa, ma l'equitazione era un'altra storia - come diceva lei: 'È stato molto doloroso e ho avuto un sacco di lividi'. Chi avrebbe mai pensato che andare a cavallo sarebbe stata la parte più difficile dell'essere Wonder Woman? Mostra ciò che sappiamo sul salvare il mondo.

Ha mostrato a Conan O'Brien come è fatto

Sul sentiero promozionale per Wonder Woman, Apparve GadotConan—E la sua routine di allenamento è finita (umoristicamente) facendo vergognare l'ospite.

Affermando che avrebbe realizzato in 35 minuti ciò che ha richiesto Gadot mesi e mesi di allenamento quotidiano, Conan O'Brien è stato messo alla prova. Dopo essersi vantato per i suoi tre mesi di servizio di Girl Scouts, la sua forma fisica è stata criticata - su richiesta - con Gadot e l'allenatore che gli sottolineavano le gambe deboli. Successivamente, Gadot ha mostrato i suoi potenti calci alti prima di sconfiggere il comico in uno scontro a spada.

Dopo essere stato vergognato, O'Brien si è trasformato nel suo abbigliamento da supereroe moderatamente assurdo e ha cavalcato un toro meccanico piuttosto lento - la cosa migliore per il cavallo di Wonder Woman - e ha avvertito Gadot che il loro interesse romantico l'uno verso l'altro non poteva mai essere consumato, poiché sono entrambi sposati.

Se c'è una cosa da togliere a questo segmento, è che Gal Gadot può non solo dominare con i suoi calci alti e la sua abilità fisica, ma anche uccidere con il suo bell'aspetto, personalità e fascino.