Come Henry Cavill ha trasformato il suo corpo per The Witcher

Youtube Di Phil Archbold/27 dic 2019 13:17 EDT

Henry Cavill non era esattamente in cattive condizioni quando gli fu offerto il ruolo di Geralt di Rivia inThe Witcher. Il britannico ha fatto il suo debutto come Superuomo nel 2013Uomo d'Acciaio,e ha continuato a suonare il Kryptonian cesellato inBatman v Superman: Dawn of Justicee il film di gruppo altamente divisivo,Lega della Giustizia. Sembrava un dio in tutte le sue apparizioni in DC, e Cavill era ancora in forma di supereroe quando recitava al fianco di Tom Cruise nel ruolo dell'assassino della CIA August Walker nel 2018Mission: Impossible - Fallout (nel momento in cui appare ricaricare i suoi bicipiti durante la sua rissa in bagno con Cruise è diventato uno dei migliori meme dell'anno). L'attore è in ottime condizioni fisiche da anni ormai, ma ha dovuto trovare un livello completamente nuovo per interpretare il ruolo principaleThe Witcher.

Il personaggio di Cavill è un cacciatore di mostri arricchito dalla magia, e nel caso in cui non abbia ancora visto lo spettacolo (non preoccuparti, rimaniamo senza spoiler), è assolutamente strappato. Ecco come è entrato nella migliore forma della sua vita per interpretare Geralt of Rivia.



Henry Cavill ha tagliato drasticamente la sua presa d'acqua prima di scene senza camicia

Per essere sicuro di apparire il più frammentato umanamente possibile per le sue numerose scene senza camiciaThe Witcher, Cavill si è lasciato disidratare sistematicamente. Nel corso di quattro giorni, avrebbe gradualmente ridotto l'assunzione di liquidi in modo che, quando fosse arrivato il momento di sparare, avesse zero peso in acqua. 'Rende la pelle molto sottile, quindi si adatta ai muscoli', ha spiegato durante un'apparizione The Graham Norton Show. 'Il primo giorno avrai un litro e mezzo, e il secondo giorno mezzo litro, e poi il terzo giorno senza acqua, e poi sparerai al quarto.'

Cavill ha molta esperienza quando si tratta di spingere il proprio corpo al limite per un ruolo, ma questa è stata una domanda difficile, anche per lui. L'attore ha ammesso che era la 'persona più miserabile del pianeta' quando stava andando senza acqua ('Arrivi al punto l'ultimo giorno in cui senti l'odore dell'acqua nelle vicinanze, 'ha affermato), ma i risultati parlano da soli. La rete impazzito quando i colpi di Geralt nella vasca da bagno sono stati inclusi nel trailer diThe Witcher, che è già stato rinnovato per una seconda stagione.

Cavill è stato ispirato dai 'grandi giocatori' nel bodybuilding

@henrycavill, Instagram

Che ci crediate o no, a Henry Cavill fu detto una volta che era troppo grasso per interpretare James Bond. L'attore è salito al ruolo di 007 nel periodo tra Pierce Brosnan e Daniel Craig, e ha ottenuto un duro feedback. 'Ricordo il regista (di Royal Casino), Martin Campbell, dicendo: 'Sembra un po 'paffuto lì, Henry', ha detto l'attore Men's Health UK. 'Non sapevo come allenarmi o dieta. E sono contento che Martin abbia detto qualcosa, perché rispondo bene alla verità. Mi aiuta a stare meglio.



Cavill ha imparato tutto sull'importanza dell'allenamento e della dieta negli anni seguenti, ma non è stato fino a quando non ha iniziato a prepararsiThe Witcherche ha iniziato ad apprezzare veramente ciò che diventa bodybuilder. In un post di Instagram, Cavill ha rivelato di aver letto i grandi giocatori del gioco di bodybuilding, e si ritrovò a meravigliarli. 'È assolutamente affascinante vedere cosa si sono fatti passare, l'impulso e la forza mentale necessari per arrivare fisicamente in un posto del genere', ha detto. 'Phil Heath in particolare ha attirato la mia attenzione, non solo per i suoi successi, ma anche per il suo approccio sinceramente umile e informativo alla sua messaggistica '.

temere la curtis scogliera morta che cammina

Il cardio a digiuno ha aiutato Henry Cavill ad entrare nella migliore forma della sua vita

@henrycavill, Instagram

Per essere più strappato che mai The Witcher, Cavill ha unito le forze con Dave Rienzi, l'allenatore di forza e condizionamento che ha contribuito a scolpire uno dei più grandi corpi di Hollywood - Dwayne Johnson lo ha definito la 'mente' dietro il suo regime di fitness. Rienzi ha suggerito a Cavill di provare qualcosa chiamato cardio a digiuno se voleva mettersi in forma al livello successivo per la sua grande serie Netflix. Questo essenzialmente significa allenarsi quando il tuo corpo non sta elaborando o digerendo il cibo, che si ritiene aiuti a bruciare i grassi a una velocità maggiore. Questo ha trasformato Henry Cavill in Hangry Cavill? Non secondo l'attore.

'È uno dei cardio migliori o più divertenti che abbia mai fatto', ha dettoMen's Health UK, rivelando che inizia la sua giornata con un allenamento a stomaco vuoto. 'Sono solo 20 minuti, quindi non è estenuante in modo massiccio. Non è come fare HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) che, psicologicamente, può essere piuttosto estenuante. La mia frequenza cardiaca è di 125-135 bpm, quindi ha un ottimo effetto sulla perdita di grasso. ' Cavill ha continuato a dire alla rivista maschile che il suggerimento di Rienzi lo ha aiutato a raggiungere il massimo della forma fisica per il suo debutto come Geralt. 'Tra tutte le cose che ho fatto in passato, penso che le cose cardio a digiuno stiano effettivamente funzionando meglio per me', ha detto il buff britannico. 'Sono nella migliore forma della mia vita.'



Cavill si assicurò che avesse un posteriore perfetto

Youtube

Quando Cavill convinse Netflix a lasciarlo entrare in Geralt The Witcher(è un fan di il materiale di partenza e lui ha perseguito il ruolo incessantemente quando ha sentito che lo spettacolo era in fase di realizzazione), sapeva esattamente a cosa si stava iscrivendo. L'attore era ben consapevole di ciò che il personaggio poteva fare, e il fatto che stesse facendo le sue sequenze d'azione significava che il suo corpo doveva essere in grado di sopportare la tensione. Per portare Cavill dove doveva essere, l'allenatore Dave Rienzi ha introdotto alcuni nuovi esercizi estenuanti nei suoi allenamenti.

'Per The Witcher in particolare dovevamo concentrarci su cose che avrebbero supportato il livello di acrobazie che stavo facendo ' Cavill ha rivelato in a Salute dell'uomo video tutorial, in cui lui e Rienzi spiegano e dimostrano le mosse assassine che hanno impiegato. Secondo Rienzi, il 'movimento fondamentale della fondazione' delle loro sessioni era lo stacco rumeno, che rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e l'intera catena posteriore. 'L'intera chiave qui è solo quella di massimizzare il tempo sotto tensione, quindi è in grado di affaticare maggiormente i muscoli ma non stressare eccessivamente il sistema nervoso e le ghiandole surrenali', ha detto l'allenatore.

Non era timido nell'usare pesi più piccoli

@henrycavill, Instagram

Nel giugno 2017, Cavill ha condiviso una foto di ritorno al passato con i suoi follower di Instagram, dando loro uno sguardo all'interno del suo allenamento perThe Witcher.L'attore è diventato un regolare alla Flex Gym di Budapest mentre era in location in Ungheria e lo staff si prese cura di lui per la durata. La palestra aveva tutto ciò di cui aveva bisogno Cavill per essere pronto per Geralt, ma non sempre optava per la macchina più elegante o per i pesi più pesanti. Quando si è imbattuto in un vecchio scatto di se stesso sollevando alcuni manubri piuttosto piccoli a Flex, Cavill ha deciso di condividere una piccola perla di saggezza di allenamento con il mondo.

edvard mano di forbice

'Non ci vogliono pesi enormi ogni giorno per ottenere risultati', l'attore ha scritto la foto. 'Stavo facendo tutto il possibile in un programma intenso per cercare di ottenere qualcosa, ogni volta che potevo. Durante questo periodo ho imparato che non è il peso che conta, è l'allenamento. ' Cavill ha continuato a incoraggiare coloro che non sono benedetti con una cornice come la sua a non preoccuparsi di ciò che la persona accanto a loro sta sollevando. 'Fai i tuoi pesi, fai valere ogni allenamento', ha detto. 'Potresti finire per sembrare migliore del tipo o della signora accanto a te che sta usando quei pesi pesanti.'

Ha reso le sue iperestensioni ancora più stimolanti

Youtube

Cavill faceva regolari iperestensioni per rinforzare la catena posteriore e rafforzare la parte bassa della schiena durante l'allenamento The Witcher, usando una macchina per il prosciutto gluteo per rendere l'esercizio ancora più impegnativo per lui. L'attore ha fatto tre serie da dieci ripetizioni e avrebbe tenuto ogni ripetizione per due secondi, il tutto tenendo le mani dietro la testa, ha rivelato il suo allenatore. 'Ciò su cui ci stiamo concentrando qui è l'isolamento', ha affermato Dave Rienzi il video tutorial per cui hanno giratoSalute dell'uomo. 'Contrarre davvero i glutei in alto (e) assicurandosi che la catena posteriore sia il più forte possibile.'

Può sembrare strano che Cavill abbia trascorso così tanto tempo lavorando su muscoli che rimangono coperti per la maggior parte, ma rimettendosi in formaThe Witchernon si trattava solo di apparire bene con i vestiti spogliati, si trattava di assicurarsi che fosse pronto per una sfida fisica su base giornaliera. 'Quando si tratta della catena posteriore e del tipo di acrobazie che devo fare, specialmente quando si tratta di piroette con spade, tutto ciò che si basa sul movimento di una gamba in cui un ginocchio può avere una brutta ferita ... questa roba è ciò che salva io ', ha detto il britannico delle sue iperestensione.

Cavill ha gestito il time management

@daverienzi, Instagram

Trovare il tempo per l'allenamento quando un progetto è ancora in pre-produzione è di solito abbastanza semplice per gli attori, ma mantenere un fisico impressionante durante le riprese è molto più impegnativo, specialmente su un progetto delle dimensioni diThe Witcher.Parlando aMen's Health UK, Cavill ha detto che stava facendo 'giorni di riprese di 16 e 15 ore' in una fase, il che significa che doveva diventare un maestro della gestione del tempo per rimanere in perfetta forma. L'attore ha rivelato che si alzava ogni mattina alle 3 del mattino, quindi aveva abbastanza tempo per farsi la doccia e farsi applicare i capelli e il trucco prima che le telecamere iniziassero a girare.

'La cosa più faticosa sarà sempre il tempo', ha detto Spettacolo stasera. 'Si tratta solo di ottenere quell'allenamento ogni giorno e costringersi a farlo. Hai finito un turno molto lungo e sei stato lì con due ore e mezza di anticipo per i capelli e il trucco, e poi devi andare in palestra. ' L'allenatore di allenamento di Cavill, Dave Rienzi (che è volato a Budapest per allenarsi con l'inglese per alcune 'scene chiave'The Witcher) ha elogiato la sua dedizione al ruolo in un post di Instagram. 'La sua scelta di portare le cose al livello successivo non è un compito da poco in quanto sta attualmente lavorando a un programma estenuante di riprese', ha detto l'esperto di forza e condizionamento. 'Il suo impegno del 110 per cento non è uno scherzo.'

Henry Cavill ha sovradimensionato le spalle

Youtube

Le spalle di Henry Cavill sono sempre state piuttosto eroiche, ma l'attore impilato sapeva che avrebbe avuto bisogno che fossero più forti che mai perThe Witcher. Dave Rienzi ha consigliato all'a-lister di usare una combinazione di laterali laterali e rilanci frontali per assicurarsi di colpire tutti i punti giusti in un esercizio. 'Ogni ripetizione è in realtà tre ripetizioni', ha spiegato Rienzi durante la loro Allenati come una celebrità Tutorial. 'Sta iniziando in un tradizionale lato laterale per il primo rappresentante, poi sta andando un po 'più avanti per il prossimo, e poi sta facendo un tradizionale rilancio frontale.'

La combinazione di questi esercizi in uno significava che Cavill poteva lavorare contemporaneamente il deltoide mediale e il deltoide anteriore, dandogli le dimensioni e la forza di cui aveva bisogno per stare al sicuro duranteThe Witcherle intense sequenze d 'azione. 'Questo aiuta molto con l'aspetto del combattimento con la spada', ha detto del suo allenamento su misura per le spalle. 'Quando stai combattendo un film, non stai attraversando colpi mortali, stai tirando il colpo all'ultimo secondo - ma devi mantenere quella velocità tra il momento che colpisce e il momento di arresto per renderlo realistico .'

poster di falco e soldato d'inverno

Tuttavia, non sempre funziona così. ParlandoThe Rich Eisen Show, Cavill ha rivelato che lui e l'attore acrobatico Lucy Cork 'si sono tolti i pezzi di mano' durante le riprese di uno scontro con la spada particolarmente tecnico. 'Finisci per picchiarti un po ', non ti lamenti.'

Cavill ha dovuto mangiare una quantità folle di cibo

Kevin Winter / Getty Images

Cavill consumava fino a 5.000 calorie ogni giorno durante il suo Addestramento del superman, quindi non è una sorpresa apprendere che ha mangiato una quantità folle di cibo mentre si rimetteva in formaThe Witcher.L'attore ha rivelato la sua dieta quotidiana nelle sue storie su Instagram, e ha fatto molto per spiegare come è diventato così grande. Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e sono diventate un alimento base per la colazione del bodybuilder, ma non sono sufficienti per Cavill: ha il suo con bistecca e un frullato di farina d'avena, subito dopo il suo digiuno allenamento mattutino.

meraviglia d'argento e nera

In un giorno particolare ha mangiato pollo al curry con riso al gelsomino per il suo primo pranzo (sì, primo pranzo), e per il suo secondo pranzo ha mangiato petto di pollo arrosto e patate arrosto con un generoso contorno di salsa al curry. 'Ormai potresti capire che mi piace il curry' scherzò Cavill (viaMen's Health UK). Per la sua cena ha scelto la bistecca di bisonte e la pasta di riso integrale, scegliendo il bisonte perché contiene più proteine ​​di altre opzioni ed è una fonte naturale di creatina. Ha un frullato di proteine ​​per cena e più o meno lo ripete - fino al giorno dell'inganno. L'attore ha ammesso che spesso si rivolge a pizza e hamburger quando si concede il giorno libero. 'Anche il sushi è buono, perché puoi mangiarne grandi quantità', ha dettoSpettacolo stasera.

Si è concentrato sulla sua forza principale

@henrycavill, Instagram

The Witcherha più della sua giusta parte di scene di combattimento, e molte di esse hanno dovuto essere filmate più volte. Quando lavori su un set per uno spettacolo grande come questo, ci sono così tante variabili coinvolte. Le coreografie devono essere inchiodate, i colpi tirati devono sembrare convincenti e spesso c'è un sacco di extra da organizzare. Ciò significa che una sequenza di combattimento sarà raramente decollata in una sola ripresa - qualcosa che Cavill era consapevole di affrontareThe Witcher. Per essere sicuro di essere pronto per tutto il giorno, Cavill e Dave Rienzi hanno dedicato molto tempo alla sua forza principale.

L'allenatore di Cavill gli fece fare una versione ottimizzata della presa statica obliqua, allungando le braccia verso l'esterno e tenendolo per 30 secondi prima di andare in estensione. Secondo Rienzi, questo 'attiverà gli addominali trasversali e gli obliqui allo stesso tempo'. Ciò che si traduce in resistenza, qualcosa che Cavill deve avere quando fa oscillare la spada per ore e ore.'Se sto usando una spada con un peso reale è molto pesante e richiede molta resistenza per eseguire le mosse in modo sicuro e perfetto ogni volta', ha detto Cavill nel suo Salute dell'uomo guida all'allenamento ', e consente anche un piacevole movimento esplosivo, il che è molto tipicoThe Witcher.'

Costruì avambracci addomesticati a cavallo

Youtube

Proprio come il resto del suo allenamento, i riccioli con manubri di Henry Cavill sono stati realizzati su misura per lui e le sue esigenze specifiche. L'attore doveva avere gli avambracci in grado di domare cavalli grandi e forti per lunghi periodi di tempo (Geralt è un cavaliere esperto e attraversa molti cavalli, tutti nominati scarafaggio, nel materiale di origine). Dave Rienzi ha avuto il suo cliente fare riccioli con manubri alternati a una presa statica, che ha contribuito a scolpire quegli enormi avambracci che vedi nello spettacolo. 'Con l'equitazione questo può fare la differenza', ha detto Cavill durante il suo Allenati come una celebrità video. 'Se hai un cavallo particolarmente potente - che si tratti di uno stallone o di qualsiasi altra cosa - il che è davvero, davvero, per farlo, per avere quel necessario rialzo sulla punta, aiuta.'

Avere resistenza muscolare negli avambracci è stato anche essenziale per il complicato gioco di spade dello spettacolo. Secondo Cavill, basta appendere alla sua spada è una sfida sufficiente alla fine di una lunga giornata di spari. 'Quando hai in mano una spada, le prime prese vanno bene,' spiegò il britannico. 'Quando prendi il 16 del giorno e fai movimenti molto complessi con il polso, l'avambraccio inizia a morire e finisci per lanciare spade attraverso la stanza invece di fare un'oscillazione.' Fortunatamente, Cavill ha svolto il lavoro e (per quanto ne sappiamo) nessuno è stato impalato da una spada volante.