Come Kit Harington è stato strappato per Game of Thrones

Getty Images Di Juliet Kahn/31 gennaio 2019 11:40 EDT

Jon Snow: guerriero, statista, re al nord, non sa nulla di famigerato. Ma per quanto sia famoso per la sua genitorialità e la capacità di sfoggiare una audace pelliccia di ebano, è forse altrettanto famoso per il suo fisico. Anzi, da Game of Thrones per Testamento della giovinezza, Kit Harington ha portato il suo corpo cesellato su schermi grandi e piccoli, e le recensioni non mancano mai di notare, tra i dettagli della trama e le critiche, esattamente come riesce a essere il tizio dal muro.

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Ma mantenere quel livello di definizione fisica non è un'impresa da poco. Ci vuole disciplina, regimi di allenamento dettagliati, un sacco di carboidrati complessi, un armadio per le spezie ben fornito e una varietà piuttosto seria di sport e routine per mantenere le cose fresche. Abbiamo approfondito il modo in cui l'attore ha ottenuto - e rimane - in una forma così impeccabile. A quanto pare, va ben oltre l'inseguimento di un grande lupo bianco tutto il giorno.



Allenarsi con attori acrobatici

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A partire dal Game of Thrones'scene di battaglia brutali, che distorcono il corpo per l'azione della spada e del sandalo di Pompei, Harington ha dovuto vincere parecchie acrobazie. Si scopre che questo è un modo solido per rimanere in forma. Come attore, Harington ha dovuto imparare a manipolare il suo corpo in una moltitudine di modi e, in quanto star d'azione, lo porta al limite. Uno dei suoi modi preferiti per farlo è allenarsi con attori acrobatici, tagliare così l'intermediario e apprendere la coreografia d'azione mentre si allena in modo coerente con il personaggio che sta abitando.

Come lui detto Vanity Fair, il suo ruolo in Pompei ha richiesto un allenamento quotidiano di questa natura per quattro ore, oltre ovviamente alla dieta specializzata a cui è stato sottoposto. Ma non c'è modo migliore per imparare che fare qualunque cosa tu voglia fare, e come tale, non c'è modo migliore per imparare a ritrarre un guerriero che allenarsi come si fa realmente.

Lavorando sulla sua spada

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Harington non si allena solo come un combattente, ma esercita anche come uno. La sua routine di allenamento ha coinvolto tutto, dalla spada a una mano alla doppia impugnatura, e variava dal tipo di combattimento che impiega sciabole leggere al tipo che incorpora il tipo di parole grosse e pesanti a manico lungo che Jon Snow usa più comunemente. Il suo addestramento con la spada era così intenso per Pompei in particolare che il Game of Thrones il personale ha notato un cambiamento nella sua tecnica - e l'ha adorato.



'Quando abbiamo restituito Kit a loro per la nuova stagione (Game of Thrones il regista Neil Marshall) ha dichiarato: 'Kit è diventato un grande spadaccino. Grazie mille,'' osservò Pompei regista Paul W. S. Anderson. Come Harington ha continuato a notare, il tipo di combattimento necessario per il suo ruolo in Pompei era molto diverso da quello che fa con la Guardia della notte. È molto più appariscente e ha un'enfasi sullo spettacolo dei gladiatori a cui il personaggio di Jon Snow non si preoccupa. Come tale, è tornato al troni ambientato con un set di abilità completamente nuovo - uno che non entra in gioco nella celebre serie fantasy, ma lo ha reso un attore più fluido e fisicamente abile.

Una dieta specificamente calibrata

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L'esercizio fisico è solo una parte della forma, ovviamente. Deve lavorare in armonia con molte cose, da un programma di sonno solido a un'adeguata idratazione e benessere mentale. Ma soprattutto, deve essere abbinato a una dieta ben bilanciata, adeguata alle esigenze dell'individuo, e questo è tutto Esattamente il tipo di dieta che segue Harington. Quando si affina in una macchina snella, significa macchina ellenista per Pompei, lui e il co-protagonista Adewale Akinnuoye-Ajeje si sono bloccati a 1.800 calorie al giorno dieta che è stato 'progettato specificamente per far sintonizzare i nostri corpi per perdere grasso e far fuoriuscire i muscoli'.

Come Harington detto Salute dell'uomo, mangiava sempre: un sacco di buoni carboidrati, come riso integrale e patate dolci. E un sacco di pollo. ' Questo, ovviamente, può diventare noioso in fretta, ed è qui che falliscono così tanti aspiranti atleti. La chiave, ha osservato uno dei trainer di Harington, è il condimento. Con le giuste preparazioni, anche l'umile patata dolce può assaggiare in mille modi diversi. Personalmente, raccomanda una speciale miscela di sale e 15 erbe chiamata Herbamare.



Allenamenti via cavo

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Scegliere uno qualsiasi degli esercizi può essere travolgente. Mentre la pletora di informazioni su tutto, dalle diete iper-specifiche alle macchine del peso totalmente oscure, a volte può essere un vantaggio, può anche essere una maledizione. Come si sceglie da dove cominciare? Quanto tempo è disposto a dedicare una persona a tentativi ed errori? Quando si tratta degli allenamenti di Harington per Game of Thrones, c'è un tipo di esercizio che si è dimostrato più utile del resto: allenamenti via cavo.

Il suo allenatore, Dalton Wong, ha sviluppato un programma che utilizzava questi esercizi per imitare le sue mosse nel personaggio: 'Stavamo facendo molti movimenti di tutto il corpo, piuttosto che i tipici esercizi di isolamento', ha detto Diario degli uomini, 'molte routine di cavi che consentirebbero al suo corpo una gamma più ampia di movimenti, perché avrebbe dovuto prendere quella spada intorno alla testa'. Dato che lo è spesso dondolando la stessa spada avvolta su uno strato di pelliccia pesante e pelle, lavorare con cavi flessibili è esattamente il giusto modo di agire.

L'allenamento di forza si è concentrato sui più grandi gruppi muscolari

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L'allenamento di forza è diventato sempre più popolare negli ultimi anni attraverso le linee di genere e di routine. Mentre Harington ha trascorso gran parte della sua carriera a giocare a tizi muscolosi con compiti fisici da svolgere (e si dirige a tagliare, e i lupi ad addestrarsi e i gladiatori al meglio in estenuanti attacchi di combattimenti vistosi ...), non fa eccezione. Ma non si dedica solo a un vecchio regime di allenamento della forza, ma si concentra specificamente su ciò che gli darà i migliori risultati.

Wong si concentra in particolare sull'allenamento di Harington secondo i suoi più grandi gruppi muscolari, sviluppando routine che rafforzano la schiena, le gambe e i glutei. Questi esercizi - in gran parte stacchi, affondi laterali e movimenti di spinta e trazione della parte superiore del corpo - vengono eseguiti per 45 minuti a un'ora, a un ritmo così intenso da raddoppiare come cardio. Come può testimoniare chiunque abbia visto il suo fisico muscoloso sullo schermo, questa routine funziona chiaramente.

Riscaldando sempre

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Tuttavia, non è sufficiente spingere il proprio corpo al limite assoluto: l'atleta serio deve passare il tempo a scaldarsi. Harington è dedicato a questa parte essenziale di qualsiasi routine, e lo ha tenuto nel tipo di combattimento che forma gli inverni di Westeros su richiesta del Muro. Wong condivisa una delle routine di allenamento che ha sviluppato per Harington, e un buon terzo si concentra esclusivamente su esercizi di riscaldamento.

Raccomanda abbracci al ginocchio, affondi e qualcosa che definisce 'infilare l'ago', in cui Harington si posiziona a quattro zampe, infila la mano sinistra sul lato destro, solleva lo stesso braccio fino alla spalla sinistra e cercare, quindi ripetere il processo con la mano opposta. Questo apre il torace e allunga i muscoli tesi. Il riscaldamento è il genere di cose che i topi della palestra principianti spesso saltano, poiché sembra una perdita di tempo, ma le conseguenze dell'immersione nell'allenamento con i pesi più hardcore, nel cardio o persino in qualcosa di apparentemente delicato come lo yoga possono essere devastanti. Sii come Harington invece: impegna a preparare il tuo corpo per l'allenamento che ne consegue.

Yoga, massaggi e fisioterapia

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Anche il riscaldamento, l'allungamento, l'allenamento con un mentore responsabile e il raffreddamento dopo non sono sempre sufficienti. Il mantenimento del corpo tra queste azioni è anche la chiave per mantenere una buona forma fisica e una forma fisica responsabile. Harington si mantiene in una forma impeccabile - in sicurezza! - anche se un regime regolare di condizionamento del corpo. 'Vedi i ragazzi sullo schermo e sono in una forma straordinaria', ha riferito Wong, 'ciò che non vedi è tutto il resto che fanno per stare in un unico pezzo: lo yoga, il massaggio e tutta la fisioterapia.'

Mantiene Harington senza intoppi con quel tipo di attenzione e lo considera essenziale per la sua pratica. Non è la prima volta che Harington vede un fisioterapista: ha impiegato un John Green in quella veste dopo essersi ferito quando è stato chiuso fuori dal suo appartamento. Probabilmente Jon Snow non deve rifare i tubi di scarico quando dimentica le sue chiavi, ma Kit Harington vive davvero una vita molto diversa.

Risolvendo al suo tipo di corpo

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È facile rimanere avvolti in immagini di ideali fisici. Culturisti muscolari, nuotatori ultra-jacked, triatleti dal corpo duro ... una semplice ricerca su Google inonderà i suoi browser con visioni di perfezione e le routine che, presumibilmente, possono portare chiunque a quelle vele decantate. Eppure la realtà interviene - e non è una brutta cosa. La verità è che non tutti sono fatti per avere lo stesso aspetto, e prima lo riconosciamo, prima possiamo arrivare alla migliore forma fisica possibile. Harington lo riconosce e, come tale, ci riesce.

'Non sono un tipo da 6' 3 'che può accumularsi e sembrare solo un'unità assoluta, un carro armato', egli detto Salute dell'uomo. 'Il mio tipo di corpo ha un minuscolo un po 'tarchiato, ma è davvero abbastanza robusto, quindi per Pompei quello era il tipo di look che dovevo cercare: 'in forma in prigione', come Robert De Niro il promontorio della paura.' Si appoggia ad essere un 'hard gainer', ovvero qualcuno più concentrato sulla scoperta della muscolatura attraverso un rapido metabolismo piuttosto che impaccarsi su lastre di muscoli.

Cambiando la sua routine

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Abbiamo stabilito l'importanza del riscaldamento. Abbiamo superato l'allenamento per il proprio tipo di corpo. Comprendiamo la centralità della dieta. Ma quando tutto è detto e fatto, anche la routine più perfettamente calibrata non può superare la stagnazione. Ecco perché avere una varietà di attività tra le quali si svolge un ciclo è così importante per mantenersi in forma: un principio di cui Harington vive. 'Le cose fisiche fanno molto parte di chi è Jon Snow', egli noto nel 2016 e nel corso dei quattro anni mi sono appassionato all'arrampicata su roccia, all'arrampicata su ghiaccio, al combattimento con la spada e all'equitazione. '

Non si può vivere di squat, pull-up o dieta da soli. Dobbiamo adattarci, scuoterlo e provare cose nuove. Dopotutto, dove sarebbe Jon Snow se fosse mai rimasto sul Muro e non avesse mai viaggiato oltre? Mantenere le cose nuove, fresche e diverse è la chiave per rimanere impegnati con la propria routine di allenamento, e impegnarsi pienamente con la propria routine è il percorso più sicuro verso una forma fisica sostenibile.